Hipopresivos que es y para que sirven. Beneficios y contradicciones

Poseer el abdomen tonificado es uno de los deseos más comunes de las personas debido a que son bastantes atractivos visualmente. Además, así la zona central del cuerpo se mantiene fuerte y libre de dolores o molestias. Por lo tanto, los ejercicios hipopresivos se han vuelto muy populares en los últimos años.

La importancia de mantener esta zona tonificada radica en los beneficios que ofrecen a nivel de salud y bienestar, y no sólo por cuestiones estéticas. Cabe destacar que, al realizar estos ejercicios también estarás corrigiendo la postura, así evitarás que la columna se desgaste.

Realizar los ejercicios hipopresivos tiene una gran variedad de beneficios, además de fortalecer la zona central del cuerpo, te ayudará a obtener calidad de vida. Y lo mejor de todo es que puedes hacerlos en casa.

que son los hipopresivos

¿Qué son los hipopresivos?

Los hipopresivos son una serie de ejercicios que se realizan con el objetivo de tonificar y fortalecer los músculos del abdomen. Sin embargo, los hipopresivos tiene otras ventajas que debemos resaltar, con la ayuda de este método también lograrás combatir otros problemas de salud.

Algunos de los problemas que puedes eliminar a través de los hipopresivos son: la incontinencia urinaria o fecal y los prolapsos vaginales. También, ayudan a mejorar el funcionamiento de los intestinos.

Todo esto se debe a que al realizar los hipopresivos de forma correcta estarás fortaleciendo toda la zona del abdomen a profundidad. Un dato interesante es que los hipopresivos se realizan sin mover la columna, lo cual resulta muy beneficioso para algunas personas.

Los especialistas recomiendan los hipopresivos a personas que sufren de ciertos padecimientos y no puedan realizar los ejercicios de abdominales comunes. Por ejemplo: molestias en la espalda, hernias o mujeres que se encuentran en el postparto.

Es importante mencionar que los hipopresivos son lo opuesto a los ejercicios de abdomen comunes.

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Ejercicios Hipopresivos

Las mejores rutinas de hipopresivos para tu vientre

abdominales hipopresivos

Abdominales Hipopresivos

Olvídate de los abdominales convencionales

hipopresivos en casa

Hipopresivos en Casa

Cualquiera puede realizar estos ejercicios en casa

hipopresivos postparto

Hipopresivos Postparto

Ahora cuídate a ti, os lo merecéis

 

¿Cómo hacer hipopresivos?

Los hipopresivos son ejercicios que deben ser realizados con extremo cuidado y concentración para que puedan ser efectivos. Debes iniciar despacio, sin prisas, observando muy bien los movimientos que se deben realizar.

Existen varios tipos de hipopresivos. Por lo tanto, puedes comenzar practicando la posición acostado en el suelo y luego cuando lo logres dominar, comienzas a practicar los hipopresivos sentado y de pie.

Pasos para realizar los hipopresivos

Es necesario seguir los pasos al pie de la letra para lograr que los hipopresivos hagan su trabajo y puedas ver resultados muy pronto:

  1. Respira profundo y trata de llenar los pulmones de aire, seguido a esto, suelta el aire contenido y realiza una contracción en el abdomen, de manera que los músculos queden lo más contraídos posible.
  2. Una vez lograda la contracción, debes mantenerte en esa posición durante 15 o 20 segundos. Deberás ejercitar tu capacidad de sostener la respiración, puedes comenzar reteniendo el abdomen 10 segundos hasta que logres aumentar la cantidad de tiempo.
  3. Luego de haber culminado los 20 segundos, respira con normalidad, llena los pulmones de aire y descansa.

Estos ejercicios pueden ser realizados durante cualquier hora del día.  Solo debes tener en cuenta que no debes hacerlos justo después de comer para evitar molestias. También, debes tener presente que el cuerpo humano necesita adaptarse a este nuevo ejercicio, debes comenzar de menos a más.

Práctica las contracciones las veces que sean necesarias, siente cómo los músculos se contraen, tu cuerpo te dirá cuándo estará listo para comenzar.

 

¿Cuándo se comienzan a notar los resultados de los hipopresivos?

Para lograr buenos resultados haciendo ejercicios hipopresivos es necesario que seas constante. Realiza sesiones de 15 minutos 2 o 3 veces a la semana durante 1 mes para notar los primeros cambios.

En cuanto a reducción de cintura, lograrás ver cambios a partir de la semana número 6. Podrás reducir entre 2 y 10 centímetros dependiendo de la intensidad, la constancia y el tiempo que le dediques a los hipopresivos.

Una vez pasado este tiempo notarás que es mucho más fácil realizar los hipopresivos y sabrás que tu cuerpo está listo para mayor intensidad. Cuando eso suceda, procura aumentar el tiempo que dedicas a los hipopresivos.

 

¿Cuáles son los beneficios y contraindicaciones de los hipopresivos?

Los hipopresivos tienen muchas ventajas y beneficios para el cuerpo humano. Sin embargo, no son aptos para ser realizados por cualquier persona y esto va a depender de factores de salud. Así que en el siguiente cuadro comparativo, te vamos a enumerar cada uno de los beneficios y contradicciones de estas técnicas.

 

Beneficios

Beneficios de los hipopresivos

Los hipopresivos se utilizan para prevenir todo tipo de hernias a nivel del abdomen debido a su capacidad de fortalecer las paredes de este.

Ofrecen maravillosos beneficios a las mujeres que están en la etapa de postparto. Uno de ellos es que ayuda a mantener los órganos en su lugar y que no exista un descenso grave de estos. También, son capaces de fortalecer el suelo pélvico y ayudar a controlar la incontinencia de orina.

Otro de los beneficios de los hipopresivos es que son excelentes para mejorar la postura del cuerpo. Tu columna regresará a su estado natural realizando estos ejercicios, y te olvidarás de esa posición encorvada que solo genera molestias y dolores.

Este método tiene como principal objetivo prevenir todo tipo de lesiones. De esta manera, ayudan a mejorar las condiciones de salud y, a su vez, la condición física de la persona. Es importante realizar los hipopresivos con las indicaciones de un profesional que pueda guiarte y verificar que los estés haciendo de la manera correcta.

Contraindicaciones

Contradicciones de los hipopresivos

Al igual que todos los ejercicios físicos, los hipopresivos deben ser vigilados por profesionales encargados de verificar que eres apto para realizar estos ejercicios. Sin embargo, estos ejercicios pueden ser realizados por hombres y mujeres, tanto jóvenes como adultos.

Los hipopresivos están contraindicados en personas con problemas renales, con hipertensión arterial y mujeres embarazadas. En algunos casos, las personas con estos padecimientos logran adaptarse mediante modificaciones en los ejercicios hipopresivos. Pero en este caso, el proceso debe ser estrictamente vigilado por un especialista para evitar inconvenientes, por ejemplo: un fisioterapeuta.

rutina de hipopresivos

 

Rutina de hipopresivos para principiantes

Si eres principiante, esta rutina de abdominales hipopresivos te servirá de mucha ayuda:

  • Para comenzar deberás elegir un lugar donde puedas tumbarte en el suelo sin que nada te estorbe.
  • Busca una colchoneta que pueda servir de ayuda para estar cómodo en el suelo. Acuéstate con la pelvis basculada y comienza a entrenar la respiración.
  • Haz 3 o 4 repeticiones de las respiraciones explicadas en los pasos para realizar hipopresivos.
  • Mantén el aire y cuenta hasta 6 o 10 y sueltas. De esta forma, estarás acostumbrando al cuerpo a los nuevos ejercicios.

Hacer una apnea requiere de un poco más de esfuerzo. Una vez que sueltes el aire, realiza una succión del abdomen, debes tratar de contener la respiración 8 o 10 segundos más sin tomar aire. En este momento es cuando más se abren las costillas, debes practicarlo varias veces hasta que te salga. En esta fase es cuando los efectos de los hipopresivos se potencian al máximo y los resultados serán mejores.

 

¿Cuál es la mejor hora para hacerlos?

Los hipopresivos se pueden realizar a cualquier hora del día. Sin embargo, realizarlos al despertar hará que tu cuerpo se estimule y se regenere, ayudando a mantener una postura correcta durante todo el día.

También se recomienda hacer hipopresivos antes o después de realizar tu rutina de ejercicios normal. Si lo haces antes de la rutina, servirá como una especie de calentamiento para tus músculos y para tu sistema respiratorio. Si, por el contrario, los haces después de la rutina habitual, servirá como ejercicio de estiramiento para culminar la jornada.

Es necesario resaltar que los hipopresivos son una técnica con múltiples beneficios para nuestra salud general. Cabe destacar que la eficiencia de esta técnica es independiente a la hora en que se realicen. Se recomienda ampliamente mantener la concentración en la correcta ejecución de los hipopresivos para mejores resultados.

 

¿Cuánto tiempo se debe dedicar para realizar los hipopresivos?

Esta respuesta va a depender mucho de tu condición. Si deseas recuperarte del postparto puedes comenzar realizando los hipopresivos dos veces por semana, de igual forma si sufres de una diástasis.

Por otro lado, están las personas que solo requieren mantenimiento.  Estas personas sólo deben realizar los ejercicios una vez por semana en un tiempo de 20 minutos.

Para mayores resultados, es fundamental que se complemente la rutina de hipopresivos junto a ejercicios habituales y con una dieta balanceada. De esta manera lograrás obtener cambios notorios en menor tiempo.

Como toda técnica, los hipopresivos necesitan de mucha constancia para lograr resultados. Esto significa que, aunque la técnica es muy sencilla de realizar, los cambios dependen de tu esfuerzo y disciplina.

 

Diferencia entre los abdominales clásicos y los hipopresivos

La diferencia más resaltante entre los abdominales habituales y los hipopresivos es que los hipopresivos tienen como objetivo el bienestar general de la persona a través del fortalecimiento de dichos músculos y no solo la tonificación de la musculatura del abdomen para obtener resultados estéticos.

También se diferencian debido a su forma de ejecutarse, ambos ejercicios sirven para tonificar músculos, pero se realizan de formas distintas.

hipopresivos

 

Realiza los hipopresivos de forma correcta

Para realizar dichos ejercicios de forma correcta existen 3 especificaciones a seguir:

La elongación de la columna vertebral, la activación del músculo Serrato mayor y la anteposición del centro de gravedad. Todo esto debe tomarse en cuenta a la hora de comenzar a realizar hipopresivos.

Cuando hablamos de elongación nos referimos a intentar estirar la columna lo más que se pueda. Por otro lado, la activación del músculo serrato requiere de una contracción de este. Este músculo va desde la escápula hasta las costillas, de esta manera intentaremos separar dicho músculo de las costillas. La anteposición del eje es llevar tu centro de gravedad hacia la punta de los pies sin la necesidad de levantar los talones del suelo.

Especialistas afirman que siguiendo estas tres pautas se logra la postura perfecta que permite que los hipopresivos puedan ser beneficiosos. Una vez aprendidas estas pautas podrás implementar la apnea para potenciar los efectos de los hipopresivos.

Es importante que busques ayuda de un especialista debido a que está técnica es muy difícil de aprender tan sólo mirando videos. Además, muchos de ellos pueden estar errados.

 

Errores más comunes

Un error muy común es comenzar con prisas, para aprender a dominar esta técnica es necesario practicar.

No servirá de nada realizar un hipopresivo con una postura errada, no verás ningún efecto, sobre todo cuando se trata de la apnea. En este caso la postura debe ser casi perfecta, ya la apnea es la que va a potenciar los efectos de los hipopresivos.

Otro error es confundir la apnea con una respiración diafragmática. De ser así, se estaría haciendo lo opuesto a lo que queremos lograr con los hipopresivos.

Hipopresivos en el postparto

hipopresivos despues embarazoEstos son los ejercicios más recomendados para las mujeres que están en postparto debido a su efectividad. Los hipopresivos postparto son capaces de ayudar a obtener un vientre plano, eliminar la diástasis, tonificar el abdomen y el suelo pélvico de manera rápida.  Por lo general, son los más utilizados en estos casos.

Es común que las mujeres en la etapa del post parto noten que su cuerpo no quedó en el mismo estado que estaba antes del embarazo. Sobre todo, en la zona del abdomen. Sin embargo, es algo normal y que tiene solución.

Todos estos cambios que se generan durante el crecimiento del bebé dentro de la barriga de la mujer afectan la zona del suelo pélvico. Por lo tanto, esta zona necesitará de un periodo de tiempo para volver a su estado normal. Para poder adelantar un poco ese proceso existen diferentes ejercicios que servirán de mucha ayuda.

Dependiendo de lo grave que quede la zona pélvica o del abdomen será más fácil o difícil su recuperación. Los hipopresivos son ejercicios ideales para recuperar la tonificación de los músculos del abdomen en mujeres que acaban de dar a luz.

Se debe empezar realizando los ejercicios de manera lenta y suave para no generar lesiones. De esta manera, el tono muscular irá mejorando y notarás los resultados en muy poco tiempo.

Como se mencionó antes, estos ejercicios se pueden realizar en cualquier momento del día. Se deben hacer durante pocos minutos para no forzar los músculos, la clave está en ser constantes y disciplinados.